Lütfen bekleyin..

Seher Yavuz - Diyetisyen

BAYRAMDA SAĞLIKLI BESLENME

31 Mayıs 2019, 13:46 - Okunma: 223

Ramazan bayramını, ramazandan sonra normal beslenme düzenine geçilen bir ara dönem olarak düşünebiliriz. Bu geçiş dönemi vücut sağlığımız için önem arz etmekte. Peki bayramımızı sağlıklı yaşam tarzından ödün vermeden nasıl geçirebiliriz?

1- Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.
Bir aylık oruç döneminden sonra ilk kahvaltınız. Bu ilk kahvaltı geleneklerden uzak olmalı. Bayram sabahlarında haşlamalar, kavurmalar yerine yumurta, peynir, yoğurt, zeytin, domates, salatalık ve ekmek içeren bir öğün tercih edin. Gün içinde tatlı ikramları olacağından kahvaltıda reçel, bal, pekmez gibi şekerli yiyecekler tüketmeyin. Kan şekerinizin dengelenmesi ve gün içinde tok hissetmeniz için ekmek olarak tam buğday ekmeği seçin. Yemekleri mutlaka yavaş yiyip iyi çiğneyin.

2- Baklavalar yerine sütlü tatlılar tüketin.
Ziyaret ettiğiniz her evde ya da evinize gelen her misafirde tabaklara baklavalar, kadayıflar koymayın.
Bu gibi besinler kan şekerinizi hızlı yükselten ve enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bayramda birdenbire bu gıdaları bolca tüketmek sindirim sistemi rahatsızlıkları ve kan şekerinizle ilgili problemlere neden olacaktır. Bayramdan sonra bu tatlılar kilo artışıyla kendini gösterirse şaşmayın. En azından bayram için baklava almak yerine misafirlerinize ikram etmek üzere sütlü tatlılar yapabilirsiniz.  Fakat sütlü tatlı da olsa porsiyon kontrolüne dikkat edin. Bayram günü en fazla iki porsiyon sütlü tatlı tüketin. 
Şerbetli ve asitli içecekler yerine ise şekersiz veya az şekerli komposto veya limonata tercih edin.

3- Hayır diyebilin.
Bayramlarda geleneksel olarak ikram edilen şekerler, tatlılar ve kolalara hayır demek zor. Fakat gittiğiniz her evde tabaklarınızı bitirirseniz vücudunuza olanlar olur. Kibarlığınızın cezasını vücudunuz çeker. Öncelikle “ikramı kabul et, ye” diyen iç sesinize daha sonra da ısrarcı ev sahibine “hayır” diyebilmelisiniz. Bunun sağlığınız için önemli bir adım olduğunu unutmayın. 

Özelikle diyabet, kalp-damar hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermeli ve çevrenin ısrarcı tutumundan olabildiğince uzak durmalıdırlar.

4- En az 2 litre su için.
Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketiminin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2,5 litre su tüketin. Sıvı tüketiminizi artırmak amacıyla öğünlere ayran, cacık, çorba, sebze, meyve gibi gıdalar ekleyin.

Tüm bireyler özellikle de yaşlı ve tansiyon hastası olanlar çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla miktarda tüketmemelidirler.

5. Nerede hareket orada bereket
Ramazan boyunca daha az acıkıp susamak için hareketler kısıtlandı, dinlenme moduna geçildi. Ramazandan sonra ise hızlıca bu moddan çıkıp fiziksel aktiviteyi arttırmak şart. Bayram sabahı bir saatlik yürüyüşle güne başlamanız harika olur. Ayrıca bayram ziyaretlerine yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilo kaybetmeye ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Haftada 5 gün en az 30 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.


İnstagram : @dytseheryavuz

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Yazarın Diğer Yazıları
booked.net








>


.
Global site tag (gtag.js) - Google Analytics
Global site tag (gtag.js) - Google Analytics
google.com, pub-9586007965810530, DIRECT, f08c47fec0942fa0
bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=