Lütfen bekleyin..

Seher Yavuz - Diyetisyen

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDİR?

24 Kasım 2019, 11:16 - Okunma: 539

Nedir bu güneş vitamini? 

Halk arasında güneş vitamini de denen D vitamini, bir vitamin olmakla birlikte vücutta bir hormon olarak da işlev görür. Akla gelen ilk görevi kemik dokusunun temel mineralleri olan kalsiyum ve fosforun emilimini arttırmaktır. Bununla birlikte bağışıklık, hücre büyümesi ve insülin gibi hormonların salınımı üzerinde çalışır. D vitamininin ayrıca kalın bağırsak, kemik, deri ve meme kanserinde koruyucu etkisi de vardır.  

D vitamini eksikliği

 Dünyada 1 milyara yakın kişide D vitamini eksikliği olduğu tahmin edilmektedir. Eksiklik giderek artmaktadır. Ülkemizde de durum farklı değildir. Avrupa ülkeleri arasında D vitamini eksikliği görülme sıklığı sıralamasında Türkiye 4. sırada yer almaktadır.

D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi denen kemik hastalıklarına ve kanser, kronik yorgunluk gibi diğer hastalıklara neden olmaktadır.

D vitamini eksikliğinin belirtileri;

• Genel vücut ağrısı

• Yorgunluk

• Kemik ağrısı

• Saç dökülmesi

• Baş ağrısı

• Depresyon

• Uykusuzluk

• Gözaltı morlukları

• Aşırı terleme

• Sürekli üşüme 

• Kilo vermede güçlük çekme

D vitamini eksikliği açısından riskli gruplar;

• Koyu cilt rengine sahip olanlar

• Yaşlılar

• Gebe ve emzikli kadınlar

• Bebekler

• Diyabet hastaları

• Kapalı ortamlarda çalışanlar

• Kapalı giyinenler

• Epilepsi ilacı kullananlar

• Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar

• Yüksek faktörlü güneş kremleri kullananlar

Peki, D vitamini eksikliğinden nasıl korunalım?

   D vitamininin %80 - %90 gibi önemli bir kısmı güneşe maruziyet ile ciltte oluşur. Bunun için cildin doğrudan güneş ışığı görmesi gerekmektedir. Kıyafetler ile ya da cam arkasından güneşlenmek D vitamini alımını hayli azaltmaktadır. Bununla birlikte sabah ya da öğleden sonraki saatlerde her gün güneş kremi kullanmadan 30 dakika vücudun %25’inin güneş ışığı ile temas ettirilmesi gerekmektedir. Kış mevsiminde öğle saatlerindeki güneşten de faydalanılabilir. 

   D vitaminin %10-20’lik kısmı ise besinlerde bulunur. Güneş ışığının az bulunduğu aylarda ya da bölgelerde bu besinlerin tüketilmesi önem arz etmektedir. D vitamini somon, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklarda, süt ürünleri, yumurta sarısı, tavuk ciğeri gibi besinlerde bulunmaktadır. Fakat D vitamini en fazla balık yağında (özellikle balık karaciğeri yağında) bulunur iken diğer besinlerde çok az bulunmaktadır.

   Yukarda bahsettiğimiz şekilde vücudun güneş ışığı ile temas ettirilmesi ile birlikte yeterli ve dengeli beslenme çerçevesinde her gün 1 yumurta, 2 su bardağı tam yağlı süt ya da süt ürünleri, haftada 1-2 kez yağlı balık tüketilmesi ile yetişkin insanlar D vitamini ihtiyacını karşılayabilirler.

   Bu koşulları sağlayamayanlar, riskli gruplardakiler ve D vitamini eksikliği belirtilerinin kendilerinde olduğunu düşünenler muhakkak D vitamini takviyesi almaya başlamalıdır. Lakin günlük D vitamini ihtiyacı kişisel koşullara göre değiştiğinden ve fazla D vitamini cilt kanseri açısından risk teşkil ettiğinden tedaviye bir doktor eşliğinde başlanılması gerektiği unutulmamalıdır.

İnstagram: @dytseheryavuz

 

 

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
Yazarın Diğer Yazıları
booked.net









bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=