Diyetisyen Ceceli’den Sahur ve İftar Önerileri

Ceceli, protein ağırlıklı beslenme, yeterli su tüketimi ve dengeli tabak modeline dikkat çekti.

“Sahur Mutlaka Yapılmalı”

Ceceli, sahurun atlanmaması gerektiğini vurgulayarak, sahurda protein içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesini önerdi. Yumurta, süt, yoğurt ve tuzsuz peynirin uzun süre tok tutmaya yardımcı olduğunu belirtti.

“İftarı Hurma ve Çorbayla Açın”

İftarda hızlı yemenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Ceceli, iftarın hurma ve çorbayla açılmasını, ardından 10–15 dakika ara verilmesini tavsiye etti. Ana öğünde sebze, protein ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir tabak önerdi.

“İftardan İki Saat Sonra Ara Öğün Olabilir”

İftardan sonra hafif ara öğünlerin tercih edilebileceğini belirten Ceceli, çiğ kuruyemiş, meyve veya kuru meyvenin uygun seçenekler olduğunu söyledi. Ayrıca iftardan yaklaşık iki buçuk saat sonra hafif tempolu yürüyüşün faydalı olacağını kaydetti.

“İftar ile Sahur Arasında En Az 2 Litre Su”

Sıvı tüketiminin önemine dikkat çeken Ceceli, iftar ile sahur arasında en az 2 litre su içilmesini önerdi. Yavaş ve kontrollü yemenin sindirim sistemi için faydalı olduğunu vurguladı.

“Kan Şekerini Dengede Tutmak En Önemli Nokta”

Ceceli, sahurun metabolizmayı oruca hazırladığını belirterek, yeterli su ve protein alımının kas kaybını önlemede etkili olduğunu ifade etti. Kan şekerinin dengede tutulmasının, Ramazan’ın daha sağlıklı ve konforlu geçirilmesini sağladığını söyledi.